Getters, apakah kamu salah satu orang yang berprinsip bahwa diet sehat artinya mengurangi makanan yang berkalori tinggi?
Padahal nyatanya, diet sehat memerlukan strategi tepat agar tidak menjadi bumerang bagi tubuh kita.
Ingin menjalani diet sehat? Berikut ini akan dijelaskan panduan diet sehat yang bermanfaat bagi program dietmu.
Diet Sehat atau Diet Cepat, Mana yang Lebih Baik?
Ada dua jenis pola diet yang saat ini banyak dilakukan banyak orang: diet cepat dan diet sehat. Dua jenis diet ini mendatangkan perdebatan dari para ahli gizi. Kedua jenis diet ini memiliki cara kerja masing-masing dalam menjaga bentuk tubuh yang ideal.
Ciri utama dari diet sehat adalah berfokus pada gaya hidup yang sehat dengan mengonsumsi asupan makanan bernutrisi tinggi. Sementara itu, diet cepat berfokus pada pengaturan pola makan di waktu-waktu tertentu dan membatasi makanan tertentu secara ketat.
Diet sehat jauh lebih aman dan tanpa efek samping karena hanya menjalankan pola hidup sehat. Bagi kamu yang ingin mengetahui fakta dari kedua diet tersebut, berikut akan dijabarkan fakta-fakta menariknya.
Ciri-Ciri Diet Sehat
Diet ini sama sekali tidak menjanjikan penurunan berat badan secara cepat, karena prosesnya yang bertahap. Adapun faktanya adalah sebagai berikut.
- Mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang.
- Menghindari makanan cepat saji dan gorengan.
- Mengurangi asupan karbohidrat berlebih.
- Mengutamakan asupan protein tinggi.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
- Minum air putih 8 gelas per hari.
- Rajin berolahraga secara rutin
Ciri-Ciri Diet Cepat
Diet ini menjanjikan penurunan badan secara signifikan dalam waktu yang cepat. Salah satu pola dietnya adalah puasa intermiten dan mengurangi porsi makan menjadi setengah dan berolahraga secara rutin.
Diet ini memiliki efek samping yaitu kelelahan, emosi yang tidak stabil, metabolisme yang melambat, serta rambut rontok karena kekurangan asupan energi.
5 Fakta Diet Sehat yang Wajib Diketahui agar Tidak Keliru. Ayo, Coba, Getters!
Bagi kamu yang ingin menjaga berat badan tetap seimbang, ada baiknya menjalankan pola diet sehat yang juga berguna bagi kesehatan tubuh. Berikut ini akan dijelaskan beberapa faktanya jika kamu ingin menjalankan pola diet ini.
- Diet ini mengedepankan konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Mengonsumsi garam kurang dari 5 gram per hari atau sekitar satu sendok.
- Gula digantikan dengan madu atau pemanis stevia.
- Banyak mengonsumsi lemak tak jenuh dari alpukat, ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan biji bunga matahari.
- Sangat membatasi konsumsi lemak jenuh dan trans seperti mentega, gorengan, minyak sawit, dan babi.
- Sangat menghindari beragam produk olahan dari tepung terigu.
- Olahraga adalah hal yang sangat penting.
5 Cara Diet Sehat Tanpa Membahayakan Tubuh
Supaya program diet yang kamu jalankan berhasil tanpa membuat tubuh menjadi lemas, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan agar berat badan ideal bisa menjadi milikmu.
- Olahraga
Mau seketat apa pun pola diet yang dilakukan, tanpa olahraga, proses dietmu tidak akan terprogram dengan baik.
- Hindari Kurang Tidur dan Stres
Ketika kurang tidur, hormon stres akan meningkat sehingga memicu rasa lapar yang berlebihan. Lakukanlah hobi yang selama ini disukai untuk mengurangi stres.
- Kurangi Olahan Susu
Beragam produk olahan susu tidak cocok bagi yang sedang menjalani pola diet ini. Kandungan laktosanya dapat memperlambat proses penurunan berat badan.
- Hindari Buah Tinggi Gula
Walaupun buah kaya akan nutrisi, tapi sebaiknya kurangi buah-bahan yang kaya akan gula seperti nanas, mangga, pisang matang, leci, dan anggur.
- Jangan Minum Bir
Kandungan gulanya yang tinggi dan alkoholnya akan menghambat proses penurunan berat badan,
10 Rekomendasi Makanan untuk Diet Sehatmu
Makanan untuk diet sehat harus rendah kalori, karbohidrat, serta lemak tak jenuh. Berikut jenis-jenisnya yang harus dikonsumsi.
- Sayuran hijau.
- Buah-buahan rendah gula.
- Putih telur rebus.
- Aneka ikan.
- Dada ayam.
- Daging sapi tanpa lemak.
- Ubi dan kentang rebus.
- Aneka kacang-kacangan.
- Aneka biji-bijian.
- Daging domba tanpa lemak.
Keuntungan Memiliki Berat Badan Ideal
Berat badan ideal bukan cuma tentang membantu menurunkan berat badan, tapi juga memiliki banyak manfaat seperti di bawah ini:
- Menurunkan risiko kanker payudara.
- Meningkatkan kesehatan jantung.
- Membuat umur lebih panjang.
- Menurunkan risiko diabetes.
- Meningkatkan kesehatan.
- Meningkatkan vitalitas.
- Mencegah stres.
Bagi kamu yang ingin mengetahui cara membuat makanan sehat yang higienis agar program dietmu membuahkan hasil yang maksimal, yuk, ikuti kelas “Belajar Mengolah dan Menyiapkan Makanan Secara Higienis Bagi Juru Masak” bersama GeTI Incubator. Program ini juga sangat cocok, lho, buat kamu yang suka memasak dan ingin menjadi seorang chef!
