Getters, kamu suka workout? Saat ini, workout menjadi latihan fisik yang sangat digemari oleh beragam kalangan, terutama masyarakat perkotaan yang waktunya sangat terbatas karena kesibukan pekerjaan serta sempitnya ruang gerak.
Selain membuat tubuh menjadi lebih ideal, workout terbukti dapat menjaga kesehatan dan kebugaran fisik jika dilakukan secara tepat dan konsisten. Nah, bagi kamu yang akan memulai kebiasaan workout, berikut ini akan dibahas tentang workout dan jenis-jenisnya yang bisa kamu pilih sesuai kebutuhanmu!
Workout Adalah…
Istilah ini merujuk pada aktivitas atau latihan fisik untuk menggantikan olahraga yang dilakukan di luar ruangan. Jadi, workout adalah beragam aktivitas olahraga yang dilakukan di dalam ruangan seperti di rumah atau pusat kebugaran.
Mudah dan Praktis, Ini 10 Jenisnya yang Bisa Kamu Rutinkan Setiap Hari di Rumah
Karena aktivitas ini dilakukan di dalam ruangan yang ruang geraknya lebih terbatas, berikut ini beberapa workout yang dapat kamu praktikkan dengan mudah dan tidak memerlukan alat-alat yang mahal dalam melakukannya. Untuk kamu yang mengincar body goals, yuk, harus coba, nih:
- Squat
Gerakan ini dapat dilakukan dengan cara berdiri kemudian jongkok dan diulang hingga beberapa kali. Squat efektif membakar lemak dalam perut, mengencangkan paha, melatih kekuatan dan fleksibilitas otot, serta melatih keseimbangan tubuh. Untuk kamu yang menginginkan bentuk tubuh ideal, latihan satu ini sangat dianjurkan.
- Plank
Plank adalah salah satu olahraga yang bersifat statis atau tetap dan tegap. Cara melakukannya cukup mudah, kamu hanya perlu memposisikan diri seperti sedang push up atau full body dengan lengan dan telapak kaki menopang seluruh badan selama 1 menit. Kamu bisa menambahkan side plank dan forearm plank sebagai workout programs agar single leg dan left leg menjadi lebih kuat dengan body workout yang seimbang.
- Lari di Tempat
Jenis olahraga ini paling mudah dilakukan! Kamu hanya perlu menerapkan starting position dengan melangkahkan kaki, seolah-olah sedang berlari namun dengan posisi badan yang tetap berada di tempat. Lari di tempat berguna untuk mengontraksikan otot yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitasnya. Jika dilakukan dengan postur yang tepat, jenis latihan ini bisa mengurangi efek stres pada tubuh.
- Yoga
Workout satu ini sangat banyak penggemarnya karena dapat menjaga kesehatan jasmani dan rohani. Bagi kamu yang masih pemula dapat melakukan gerakan-gerakan yoga sederhana agar tidak mengalami cedera. Yoga bermanfaat untuk menurunkan stres, meningkatkan kesehatan jantung, menunjang sistem pernafasan, juga memperbaiki postur tubuh.
- Naik Turun Tangga
Bagi kamu yang mempunyai rumah dua lantai, kamu dapat memanfaatkan tangga untuk berolahraga. Untuk menambah intensitas, kamu bisa langsung melompat dua anak tangga. Selalu pastikan bahwa tangga tersebut aman dan tidak licin agar tidak terjadi kecelakaan. Latihan ini berguna untuk menyehatkan jantung dan paru, menguatkan otot dan tulang, memelihara kesehatan otak, serta menurunkan berat badan.
- Angkat Dumbbell
Untuk melakukan olahraga ini diperlukan alat bantu. Cara melakukannya juga cukup mudah, kamu hanya perlu memegang dumbbell dengan kaki terbuka lebar. Angkat lalu turunkan dumbbell dengan tanganmu hingga menyentuh pundak.
Tidak ada alat? Kamu bisa memanfaatkan botol minum yang terisi penuh dengan air, kok. Manfaat latihan ini adalah meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, dan meningkatkan daya tahan otot.
- Berdiri Dengan Satu Kaki
Olahraga ini sangat efektif untuk menjaga keseimbangan tubuh dan menyelaraskan organ-organ tubuh. Cara melakukannya juga sangat mudah dan tak perlu bantuan alat apa pun.
Kamu hanya perlu berdiri tegak, lalu angkat satu kaki hingga lutut sejajar dengan pinggang. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi hingga berkali-kali. Latihan ini juga bisa mempertajam kemampuan kognitifmu.
- Step Touches
Gerakan olahraga ini sangat sederhana juga, lho. Kamu hanya perlu melangkah ke kiri, ke kanan, dan ke depan dengan posisi tangan digerakkan ke arah atas seperti sedang menari. Dengan latihan ini, kamu bisa membakar kalori, memperkuat otot, dan meningkatkan kelincahan. Kamu yang sehari-hari mobilitasnya tinggi sangat membutuhkan gerakan ini!
- Dance
Jenis olahraga ini adalah yang paling menyenangkan karena dilakukan dengan iringan musik yang kamu sukai. Tak perlu kemampuan khusus untuk workout. Kamu hanya perlu melakukan gerakan lincah untuk membakar kalori. Selain menyenangkan, kamu juga bisa memperoleh segudang manfaat kesehatan dari latihan ini.
- Hula Hoop
Olahraga ini sangat mudah dilakukan, kamu hanya perlu memasukkan hula hoop ke bagian tengah tubuhmu. Lalu, gerakkan dengan cara memutar pinggul searah jarum jam hingga mencapai upper body. Setelah hula hoop berputar, naikkan tangan ke arah atas. Latihan ini bisa menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, dan membuat tubuh menjadi lebih fleksibel.
Nah, Getters, itulah pembahasan lengkap tentang workout dan cara melakukannya dengan cara mudah dan murah. Kamu bisa melakukannya kapan pun dan di mana pun. Pilih workout sesuai kemampuan tubuhmu, ya. Jangan memaksakan diri jika tubuhmu tidak kuat karena akan berbahaya bagi kesehatan.
Body goals juga bisa kamu dapatkan jika dilakukan dengan konsisten, lho! Selain ideal, tubuhmu pun akan menjadi lebih sehat sehingga kamu bisa beraktivitas dengan lancar karena tidak mudah jatuh sakit.
